숙면 자가 진단 매뉴얼

자고 일어나도 개운하지 않다면 이것부터 체크하세요

STEP 1: 수면 문제 유형 파악하기

아래 항목들을 체크하면서 자신의 수면 문제 유형을 먼저 파악해봅시다.

📋 유형 A: 수면 시간 문제

☐ 잠자는 시간이 매일 다르다

☐ 평일 5-6시간, 주말 10시간 이상 자는 패턴

☐ 일어나는 시간이 날마다 2시간 이상 차이 남

☐ 밤샘을 주 1회 이상 한다

📋 유형 B: 수면 환경 문제

☐ 침실이 너무 밝다 (가로등, 전자기기 불빛)

☐ 온도가 너무 덥거나 춥다

☐ 소음이 있다 (도로, 이웃, 가전제품)

☐ 침대에서 TV 보거나 스마트폰 사용

📋 유형 C: 취침 전 습관 문제

☐ 자기 1시간 전까지 스마트폰 본다

☐ 자기 직전까지 일하거나 공부한다

☐ 잠자기 2시간 내 카페인 섭취

☐ 저녁을 늦게 먹거나 야식을 먹는다

☐ 술을 마시고 잔다

📋 유형 D: 신체 긴장 문제

☐ 어깨와 목이 항상 뻐근하다

☐ 이를 악물거나 이갈이를 한다

☐ 자다가 자주 뒤척인다

☐ 아침에 일어나면 몸이 뻐근하다

📋 유형 E: 정신적 긴장 문제

☐ 잠들기 전 걱정이나 생각이 많다

☐ 꿈을 자주 꾸고 악몽도 많다

☐ 자다가 깨면 다시 잠들기 어렵다

☐ 아침에 일어나면 머리가 무겁다

✓ 체크한 항목 개수를 세어보세요

0-3개 경미한 수준 - 간단한 생활 조절로 개선 가능

4-7개 중등도 수준 - 적극적인 생활 습관 교정 필요

8-12개 심각한 수준 - 체계적 관리 및 전문가 상담 권장

13개 이상 매우 심각 - 즉시 수면 전문 클리닉 방문 필요

📌 유형 A 해결법: 수면 리듬 재설정

우선순위 1 (즉시 실행)

매일 같은 시간에 일어나기 (주말 포함... (truncated) message_id "b31ed1c0-8fb2-4e97-8c62-b7f0f5e30bca" Use expand-message tool to see contents