올해는 꼭 이것도 해보고 저것도 바꿔보겠다고 계획 세웠는데, 며칠 지나니 흐지부지됐어요. 다이어트, 공부, 운동... 시작할 땐 의욕 넘쳤는데 막상 실행 단계에선 손이 안 가더라고요. 그러다 "내가 의지가 약한가?" 하고 자책하게 되죠.
근데 알고 보니 의지력보다는 환경과 방식의 문제인 경우가 훨씬 많았어요.
계획 세울 때와 실행할 때는 다른 상태예요
계획 세울 땐 여유롭죠. 머릿속으로 미래 그리며 "이 정도는 할 수 있겠지" 생각해요. 피곤하지도 않고 방해 요소도 생각 안 하니까요.
근데 실행 단계에선 현실적인 조건들이 나타나요. 피곤함, 예상 못 한 일정, 집중 방해하는 요소들... 계획이 틀렸다기보다 계획 세울 때 고려 못 했던 현실이 작동하는 거예요.
목표가 크면 시작이 어려워져요
계획이 실천 안 되는 가장 흔한 이유... 바로 목표가 너무 크기 때문이에요.
- 매일 운동하기
- 하루 2시간 공부하기
- 꾸준히 글 쓰기
듣기엔 그럴듯한데 시작 문턱이 너무 높아요.
막상 하려니 부담부터 느껴지고, 그 부담이 미루기로 이어져요. 이게 반복되면 스스로를 '실천력 없는 사람'으로 인식하게 되는데... 실제 문제는 목표 설정 방식이에요.
제 경험을 말씀드리면...
작년에 "매일 1시간 운동"이라고 계획 세웠다가 3일 만에 포기했어요. (웃음) 근데 올해는 "출근 전 팔굽혀펴기 10개"로 바꿨더니 3개월째 하고 있어요.
목표를 아주 작게 쪼개니까 시작이 쉬워지더라고요. 그리고 시작하면 생각보다 더 하게 되는 경우도 많고요.
환경이 실천을 방해하는 경우
의지보다 더 강력한 게 환경이에요.
책 읽으려 해도 옆에 스마트폰 있고, 집중하려는 순간 알림 울리면... 계획은 쉽게 무너져요. 많은 사람들이 실천 안 되는 이유를 스스로 문제로 돌리는데, 실제로는 실천에 불리한 환경에 놓여 있는 경우가 훨씬 많아요.
- 공부할 때 → 스마트폰을 다른 방에 두기
- 운동할 때 → 운동복을 미리 꺼내두기
- 글 쓸 때 → 알림 전부 끄기
환경 바꾸니까 의지 쓸 일이 줄어들더라고요.
완벽하게 하려는 마음이 발목을 잡아요
"제대로 못 할 거면 아예 안 하는 게 낫다" - 이 생각이 실천을 막는 주요 원인이에요.
처음부터 완벽한 결과 기대하면 시작 자체가 어려워져요. 그래서 계획은 계속 머릿속에만 남고 실행은 다음으로 미뤄지죠.
대부분의 일은 시작하면서 다듬어지는 거예요. 완벽한 준비 후에 시작되는 경우는 드물어요.
실천이 잘되는 방법들
1. 목표를 극도로 작게 만들기
"운동 1시간" 대신 "스쿼트 5개"
"영어 공부 30분" 대신 "단어 3개만 외우기"
너무 작아서 안 할 이유가 없을 정도로 만드는 게 핵심이에요.
2. 환경 먼저 바꾸기
의지로 버티려 하지 말고 환경을 바꾸세요. 유혹 제거하고 실천 쉽게 만들기.
3. 한 번에 하나씩만
여러 계획 동시에 실행하려 하지 말고, 하나씩 습관으로 만든 다음 추가하세요.
4. 완벽 포기하기
5일 했는데 하루 못 했다고 포기하지 마세요. 다시 시작하면 돼요. 0과 1의 차이는 엄청나요.
마무리하며...
계획 많은데 실천 안 된다면, 의지 문제라고 자책하지 마세요. 대부분은 계획 세우는 방식과 환경 문제예요.
목표 작게 만들고, 환경 바꾸고, 한 번에 하나씩... 이것만 해도 실천력은 크게 달라져요.
근데 이제는 실패해도 "아, 방식이 잘못됐구나" 하고 방법 바꿔요. "나는 의지가 약해" 하고 자책하지 않아요.
그게 가장 큰 변화인 것 같아요.