건강습관2 밥 시간을 정했더니 체중이 아니라 하루가 바뀌었습니다 가설— "밥을 안 먹어서 피곤한 게 아니라, 아무 때나 먹어서 피곤한 거 아닐까?"저는 전형적인 불규칙 식사파였어요. 아침은 안 먹고, 점심은 1시에서 3시 사이 아무 때나, 저녁은 야근이면 9시, 아니면 7시. 주말에는 브런치 한 끼로 때우다가 저녁에 폭식하는 패턴이었거든요. 그런데 이게 아무 문제 없다고 생각했어요. 오히려 "간헐적 단식하는 거지"라고 스스로를 합리화했어요.문제를 인식한 건 건강검진 때였어요. 특별히 아픈 곳은 없는데, 의사 선생님이 소화기 관련 수치가 좋지 않다고 하시면서 식사 패턴을 물어보셨거든요. 제 대답을 듣고는 이렇게 말씀하셨어요. "식사 시간이 불규칙하면 위장이 언제 일해야 할지 몰라서 항상 대기 상태로 있어요. 그게 피로의 원인이 될 수 있어요."그 말이 머릿속에 꽂혔어요.. 2026. 2. 3. 퇴근 후 20분 걷기를 한 달 했더니 달라진 변화 문제 데이터 — 수면 앱이 보여준 불편한 진실작년 겨울, 스마트워치를 사면서 수면 앱을 설치했어요. 그냥 호기심이었어요. 잠을 잘 자고 있는지 궁금했거든요. 그런데 1주일 데이터를 보고 충격받았어요. 평균 수면 점수가 100점 만점에 54점이었거든요.구체적으로 보면 이랬어요. 잠드는 데 걸리는 시간(입면 시간)이 평균 47분, 깊은 수면 비율이 전체의 12%(정상은 20~25%), 중간에 깨는 횟수가 평균 3.2회. 7시간을 자도 개운하지 않았던 이유가 숫자로 다 보이더라고요. 양은 충분한데 질이 바닥이었던 거예요.문제의 원인도 대충 짐작이 갔어요. 저는 전형적인 '앉아있는 직장인'이거든요. 출근하면 9시부터 6시까지 의자에 앉아 있고, 점심시간에 잠깐 걷는 게 하루 운동의 전부였어요. 퇴근하면 피곤해서.. 2026. 2. 3. 이전 1 다음
