분류 전체보기20 감정일기를 3개월 쓰고 나서 달라진 것들 — 하루 5분의 심리 치료 아니어도 건강을 관리할 수 있는 가장 현실적인 방법이 바로 가벼운 걷기이다. 가벼운 걷기는 신체에 무리를 주지 않으면서도 일상 건강 전반에 긍정적인 변화를 만들어낸다. 이 글에서는 왜 가벼운 걷기가 일상 건강을 바꾸는 핵심 습관이 되는지 자세히 살펴본다.가벼운 걷기가 신체에 부담 없이 효과적인 이유가벼운 걷기의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점이다. 특별한 장비나 장소가 필요하지 않고, 체력 수준에 관계없이 자신의 속도에 맞춰 조절할 수 있다. 이러한 접근성 덕분에 꾸준함을 유지하기가 다른 운동보다 훨씬 수월하다.걷기는 관절과 근육에 가해지는 충격이 적어 부상 위험이 낮다. 과도한 움직임 없이도 전신 근육을 자연스럽게 사용하게 되며, 혈액 순환을 촉진해 몸 전체에 산소와 영양분이 고르게 .. 2026. 2. 3. "아무거나"라고 말하는 사람이 정말 아무거나 먹어도 괜찮을까? — 선택장애의 심리학 증례 보고 — 넷플릭스 앞에서 30분을 보낸 사람솔직하게 고백할게요. 지난 주말, 저는 넷플릭스 앞에서 30분을 보냈어요. 영화를 보려고 앱을 켰는데, 뭘 볼지 고르지 못해서요. 스크롤을 내리고, 올리고, 다시 내리고. "이거 재밌으려나?" "저건 너무 길지 않나?" "아, 이건 전에 비슷한 거 봤는데." 고민하다가 결국 그냥 유튜브 쇼츠를 보다 잠들었어요. 영화 한 편을 못 고른 채로요.웃기죠? 수백 개의 콘텐츠 중 하나를 고르는 게 그렇게 어려운 일인가 싶잖아요. 그런데 돌이켜보면 이런 일이 한두 번이 아니에요. 점심 메뉴를 고를 때도 그래요. 회사 근처에 식당이 열 군데가 넘는데, "뭐 먹지?"를 10분 넘게 고민해요. 친구가 "뭐 먹을래?"라고 물으면 입에서 자동으로 나오는 말이 있어요. "아무거.. 2026. 2. 3. 매일 머리가 아픈 건 뇌 문제일까? — 두통 종류별 원인과 진짜 해결법 지형 파악 — 두통은 하나가 아닙니다저는 한동안 매일 두통에 시달렸어요. 아침에 일어나면 머리가 묵직하고, 오후가 되면 관자놀이 주변이 조여오는 느낌이 들었어요. 퇴근할 때쯤이면 머리 전체가 무거운 헬멧을 쓴 것 같았어요. 처음에는 "피곤해서 그렇겠지" 하고 넘겼는데, 한 달 넘게 계속되니까 슬슬 걱정이 됐어요.검색을 했어요. "매일 두통 원인"이라고. 뇌종양, 뇌출혈, 뇌압 상승. 무서운 단어들이 쏟아져 나왔어요. 불안해져서 신경과에 갔어요. MRI도 찍었어요. 결과는? 아무 이상 없음. 의사 선생님이 말씀하셨어요. "긴장성 두통이에요. 목하고 어깨 근육이 너무 뭉쳐 있네요."그때 처음 알았어요. 두통에 종류가 있다는 것. 그리고 대부분의 두통은 뇌 자체의 문제가 아니라는 것. 국제두통학회(IHS)의 .. 2026. 2. 3. 허리 통증 원인별 정리 (디스크, 근막통, 자세) 사건 접수 — "허리가 아파요, 디스크인 것 같아요"작년 가을이었어요. 아침에 일어나는데 허리가 뻣뻣하면서 묵직한 통증이 느껴졌어요. 양치하려고 세면대 앞에 서는데 허리를 구부리기가 힘든 거예요. '이게 뭐지?' 싶었는데, 시간이 지나면서 점점 심해졌어요. 의자에 앉아 있으면 둔한 통증이 계속 올라오고, 일어설 때마다 허리 아래쪽이 뜨끔했어요.그때 제 머릿속에 떠오른 단어는 딱 하나였어요. 디스크. 주변 사람들한테 이야기하니까 반응도 비슷했어요. "디스크 아냐? 나도 그렇게 시작했는데." "빨리 MRI 찍어봐." "디스크 터지면 수술해야 돼." 갑자기 무서워졌어요. 아직 30대인데 벌써 디스크라니.그래서 정형외과를 갔어요. X-ray도 찍고, 문진도 받고, 이것저것 검사를 했어요. 결과가 나왔는데, 의사.. 2026. 2. 3. 밥 시간을 정했더니 체중이 아니라 하루가 바뀌었습니다 가설— "밥을 안 먹어서 피곤한 게 아니라, 아무 때나 먹어서 피곤한 거 아닐까?"저는 전형적인 불규칙 식사파였어요. 아침은 안 먹고, 점심은 1시에서 3시 사이 아무 때나, 저녁은 야근이면 9시, 아니면 7시. 주말에는 브런치 한 끼로 때우다가 저녁에 폭식하는 패턴이었거든요. 그런데 이게 아무 문제 없다고 생각했어요. 오히려 "간헐적 단식하는 거지"라고 스스로를 합리화했어요.문제를 인식한 건 건강검진 때였어요. 특별히 아픈 곳은 없는데, 의사 선생님이 소화기 관련 수치가 좋지 않다고 하시면서 식사 패턴을 물어보셨거든요. 제 대답을 듣고는 이렇게 말씀하셨어요. "식사 시간이 불규칙하면 위장이 언제 일해야 할지 몰라서 항상 대기 상태로 있어요. 그게 피로의 원인이 될 수 있어요."그 말이 머릿속에 꽂혔어요.. 2026. 2. 3. 퇴근 후 20분 걷기를 한 달 했더니 달라진 변화 문제 데이터 — 수면 앱이 보여준 불편한 진실작년 겨울, 스마트워치를 사면서 수면 앱을 설치했어요. 그냥 호기심이었어요. 잠을 잘 자고 있는지 궁금했거든요. 그런데 1주일 데이터를 보고 충격받았어요. 평균 수면 점수가 100점 만점에 54점이었거든요.구체적으로 보면 이랬어요. 잠드는 데 걸리는 시간(입면 시간)이 평균 47분, 깊은 수면 비율이 전체의 12%(정상은 20~25%), 중간에 깨는 횟수가 평균 3.2회. 7시간을 자도 개운하지 않았던 이유가 숫자로 다 보이더라고요. 양은 충분한데 질이 바닥이었던 거예요.문제의 원인도 대충 짐작이 갔어요. 저는 전형적인 '앉아있는 직장인'이거든요. 출근하면 9시부터 6시까지 의자에 앉아 있고, 점심시간에 잠깐 걷는 게 하루 운동의 전부였어요. 퇴근하면 피곤해서.. 2026. 2. 3. 이전 1 2 3 4 다음
